Manter uma rotina de atividades físicas é fundamental tanto para a saúde física quanto para a mental. Mas fazê-la sozinho não é o ideal: é difícil manter uma periodicidade, você acaba fazendo mais ou menos que o necessário e, dependendo da força, pode até provocar uma lesão. Por isso, o método mais seguro e confiável para se manter em forma é com treino em academia.
Mas você nunca pisou em uma? Vê todos aqueles aparelhos e fica assustado? Não se preocupe. Neste post, vamos tirar várias dúvidas sobre o treino em academia. Confira:
Qual a periodicidade do treino em academia?
Depende das suas necessidades. No entanto, o ideal é manter uma prática de pelo menos 3 vezes por semana. Aqui no blog, sempre falamos sobre a recomendação dada pela Organização Mundial de Saúde (OMS), pois é sempre melhor usar dados de fontes confiáveis — principalmente quando estamos lidando com a sua saúde.
A OMS recomenda que:
Crianças e adolescentes de 5 a 17 anos
- devem fazer pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa diariamente. Mais do que uma hora trará benefícios adicionais à saúde;
- devem incluir atividades que fortaleçam músculos e ossos pelo menos 3 vezes por semana.
Adultos de 18 a 64 anos
- pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ao longo da semana ou pelo menos 75 minutos de atividade física vigorosa ao longo da semana. Você também pode realizar uma combinação equivalente dos dois tipos, o que traz muitos benefícios para a saúde;
- para benefícios adicionais, aumente sua atividade física de para 300 minutos por semana (intensidade moderada) ou 150 minutos (vigorosa);
- atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas envolvendo os principais grupos musculares em 2 ou mais dias da semana.
Adultos com 65 anos ou mais
- seguem o mesmo tempo de atividade mínima e adicional;
- quem tem mobilidade reduzida devem realizar atividade física para melhorar o equilíbrio durante 3 ou mais dias por semana;
- atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas envolvendo os principais grupos musculares 2 ou mais dias por semana.
É bom treinar todo dia?
Sim, mas o ideal é que haja um intervalo entre treinos de alta intensidade. Por exemplo: é melhor treinar 2 ou 3 dias e descansar um do que treinar 5 dias seguidos e descansar dois.
Abusar dos exercícios físicos pode causar desgaste desnecessário tanto dos músculos quanto das articulações. O ideal, portanto, é conversar com o profissional para criar uma rotina que possibilite trabalhar diferentes conjuntos musculares e articulações sem sobrecarregá-los.
Como se alimentar?
Depende do tipo de exercício que você está fazendo e do seu objetivo com a prática de exercícios físicos. O melhor é seguir as orientações de um nutricionista.
- quanto mais exercícios você pratica, mais perde água para o ambiente. Portanto, o consumo de pelo menos 2 litros é fundamental;
- da mesma forma, quanto mais intensa a sua atividade física, maior a quantidade de carboidratos que vai precisar. Eles são essenciais para gerar energia e força durante os exercícios. Porém esse consumo deve ser distribuído durante todo o dia, e não apenas antes de ir para a academia;
- assim como qualquer indivíduo, é preciso ter alimentos de todas as categorias na sua dieta: frutas, legumes, verduras e proteínas.
Por que é importante o acompanhamento de um profissional?
O profissional será responsável por observar se, caso haja alguma condição médica, você não faça um exercício que possa piorá-la. Ele também vai orientar você a escolher exercícios condizentes com o seu objetivo durante os treinos na academia. Além da saúde, o usuário de academia costuma desejar:
- ganhar massa muscular;
- ganhar massa magra;
- emagrecer.
Com a orientação de um especialista, as chances de exagerar ou fazer um treino inadequado às suas necessidades diminui. Além disso, ele também vai orientar quanto ao uso correto dos aparelhos.
Pronto para começar seu treino em academia? Se você mora em Belo Horizonte, conheça os diversos planos de treino da Pé de Pato!
