Dicas de treino para emagrecer de forma saudável

O Brasil está em sobrepeso. Segundo estatísticas da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), 19,8% dos brasileiros entrevistados estão obesos, enquanto 55,7% estão com excesso de peso. Para quem se preocupa com a saúde e deseja perder alguns quilos, começar um treino para emagrecer e melhorar a alimentação são dicas essenciais.

Se você já começou sua reeducação alimentar, ótimo, mas não se esqueça de combiná-la aos exercícios físicos. Mas aí vem a dúvida: o que fazer? Como começar? Qual o melhor treino para emagrecer?

Neste post, você vai conhecer 4 dicas de treino para emagrecer com saúde e bem-estar. Confira:

4 dicas de treino para emagrecer com saúde

Veja algumas orientações e monte seu treino para emagrecer:

1. Faça treinos combinados

Os treinos aeróbicos (dança, corrida na esteira, hidroginástica) aumentam a resistência muscular, fortalecem o sistema imunológico e evitam doenças cardíacas. Além disso, emagrecem e deixam o corpo tonificado. No entanto, não são os ideais para quem deseja ganhar força.

Mas se você quer aumentar a massa muscular sem perder esses benefícios, intercale os treinos aeróbicos com musculação. Assim, ganha força e resistência.
Outra vantagem dos treinos combinados é que, embora a atividade aeróbica permita maior perda de gordura, ela só acontece enquanto você está praticando. Já a musculação queima poucas calorias, mas faz com que o organismo continue trabalhando mesmo após a atividade.

2. Experimente o treino funcional

O treino funcional é uma ótima alternativa de treino para emagrecer e tonificar músculos ao mesmo tempo. A grande vantagem aqui é que ele prepara o corpo para as atividades cotidianas. Portanto, é como se ele fosse adaptado para o seu dia a dia.

O ideal é que cada pessoa tenha um treino funcional de acordo com suas atividades. Por exemplo: quem trabalha em frente ao computador não deve ter o mesmo treino de quem vende roupas em loja, pois cada corpo necessita de compensações musculares diferentes.

As repetições do treino funcional são baseadas nos movimentos naturais da rotina, como correr, pular, puxar, agachar e levantar.

3. Não abra mão da dança

Muitas pessoas não gostam do treino tradicional de academia, com uso de aparelhos ou movimentos localizados, e usam isso como desculpa para não treinar. Mas se você quer emagrecer, sabe que o sedentarismo é o seu pior inimigo.

Um ótimo treino para emagrecer é a dança. É um exercício que, além de todas as vantagens de uma prática aeróbica, ainda melhora a autoestima e a interação social.

Como a quantidade de calorias depende do estilo de dança, uma ótima opção é o treino de ritmos. Isso porque a modalidade é uma mistura de diversos estilos, como salsa, dança do ventre, hip-hop e funk, que consegue trabalhar o corpo inteiro e tira qualquer pessoa do tédio. Imagine perder a partir de 600 kcal por aula — e ainda se divertindo!

4. Nade

Durante o verão, nada melhor do que dar aquele mergulho. Além de refrescar, ele pode sim fazer parte do seu treino de emagrecimento.

A natação é considerada uma atividade física quase completa, porque trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, principalmente os membros superiores e inferiores, além do diafragma. E justamente por trabalhar o sistema cardiorrespiratório, o nadador ganha muito mais resistência física.

Para ganhar força, o ideal é combinar a natação com a musculação.

Pronto para usar essas dicas de treino para emagrecer? Conheça as atividades disponíveis na Pé de Pato e monte o treino dos seus sonho!