A terceira idade também precisa se exercitar. Você sabia que o recomendado é que um indivíduo com mais de 64 anos faça pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica durante a semana ou 75 minutos de intensidade vigorosa? Um exemplo divertido e até refrescante de sair do sedentarismo é a hidroginástica.
Os exercícios na água trazem todos os resultados de uma atividade aeróbica e ainda aumentam o círculo social do idoso. Neste post, você vai conhecer 5 benefícios da hidroginástica na terceira idade. Confira:
5 benefícios da hidroginástica para idosos
Como o nome diz, a hidroginástica é uma ginástica dentro da água. Os participantes ficam na piscina e fazem movimentos repetitivos, como em uma coreografia. Para a aula ficar ainda mais divertida, o professor costuma colocar uma playlist bem animada.
Veja benefícios da hidroginástica na saúde da terceira idade:
1. Melhora o sistema circulatório
Idosos costumam sofrer com a falta de vascularização nos membros inferiores, ou seja, o sangue tem dificuldade de passar pelos vasos. Esse problema causa cansaço, inchaço, dores e as temidas varizes. E elas são um perigo: quanto maiores ficam, maior o risco de ter que passar por uma cirurgia.
A água é um meio de resistência para o movimento: ela é quase 800 vezes mais densa que o ar, portanto exige força para fazer os exercícios. Em compensação, nosso peso corporal diminui consideravelmente debaixo dela. Então, é possível fazer uma boa quantidade de atividades sem sentir muito cansaço.
Além disso, a hidroginástica favorece em muito o retorno do sangue pelas veias, aliviando as dores nas pernas.
2. Melhora a flexibilidade e o equilíbrio
Muitos acidentes domésticos acontecem pela perda da coordenação motora, que ocorre com o passar dos anos. Além disso, a flexibilidade, essencial para uma vida saudável, também diminui. Por fim, a postura piora; é comum vermos idosos extremamente curvados.
Como os movimentos da hidroginástica exigem movimentação contínua das articulações, eles melhoram a flexibilidade do idoso. Com isso, diminuem dores e melhoram a postura.
3. Trabalha o corpo todo
Os exercícios de hidroginástica exigem movimentos de diversos grupos musculares, principalmente de braços, pernas e glúteos. Também melhora a capacidade cardiorrespiratória, o metabolismo, a circulação sanguínea e o condicionamento físico. De quebra, ainda queima calorias!
4. Não tem limite de idade
Natação e hidroginástica trazem benefícios para a vida toda do indivíduo. Como são de baixo impacto, não afetam a parte óssea — ao contrário, incentivam o desenvolvimento de suas células, combatendo a osteoporose. Então, independentemente da idade do idoso, ele poderá fazer. O ideal, claro, é falar com o médico antes.
O mais bacana é que ele encontrará pessoas de diferentes faixas etárias em sua turma.
5. Melhora a vida social
Infelizmente, a sensação de solidão na terceira idade é muito comum. Os filhos saíram de casa e o indivíduo já deixou o mercado de trabalho, então ele acaba se isolando dentro de casa. Infelizmente, isso acaba consumindo a saúde psicológica do idoso.
Uma aula de hidroginástica costuma ser feita em uma piscina ampla, o que permite que vários alunos façam parte de uma mesma turma. O idoso poderá conhecer pessoas de diversas idades, participar de comemorações na academia (Natal, festas juninas, aniversários) e até criar amizades. E nunca é tarde para se ter um novo amigo, certo?
Viu como a hidroginástica faz bem para a saúde física e mental do idoso? Mas não deixe de procurar por uma academia séria, que trabalha com profissionais especializados.
E se você deseja sair do sedentarismo agora, conheça os treinos da Pé de Pato!
